Inspira-te nos planos de treino da Sara Matos
e deixa que a tua força de vontade vença a preguiça.
#1

Treino pliométrico

Treino explosivo, com objetivo de melhorar a componente atlética. Os exercícios são alternados. Transições entre exercícios de cerca de 10 segundos

3 Exercícios / 20 Min / Fácil
Ziguezague em escada

20x repetições

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3 séries

Saltos

30x repetições

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3 séries

Flexões pliométricas

20x repetições

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3 séries

#2

Treino Hiit

Treino metabólico de alta intensidade com objetivo de acelerar o metabolismo.

3 Exercícios / 30 Min / Média
Squat cruzado

30x repetições

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3 séries

kettlebell Swing

30x repetições

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3 séries

Mountain climbers

30x repetições

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3 séries

#3

Treino Abdominal

Treino abdominal com objetivo de melhorar o core

3 Exercícios / 30 Min / Média
Scissor Kicks

45x repetições

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3 séries

Abdominal crunch com toque no chão alternado

30x repetições

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3 séries

Spiderman pushups

30x repetições

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3 séries

#4

Treino de pernas

Definir pernas e glúteos

3 Exercícios / 30 Min / Difícil
Squats com kettlebell

25x repetições

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3 séries

Lunges alternados

30x repetições

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3 séries

Elevações da bacia

30x repetições

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3 séries

#5

Treino de Tronco

Melhorar a resistência e a mobilidade do tronco

3 Exercícios / 30 Min / Difícil
Remada Unilateral

20x repetições

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3 séries

Remada com elástico

30x repetições

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3 séries

Fundos e Flexões

40x repetições

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3 séries

#6

Treino Cardio Funcional

Treino com o objetio de tonificar e melhorar a condição física

3 Exercícios / 30 Min / Média
Ondas Alternadas com Battle Rope

30x repetições

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3 séries

Power Ball

30x repetições

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3 séries

Burpees

30x repetições

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3 séries

#7

Treino de Peito e Costas

Treino com o objetio de tonificar e melhorar a condição física

3 Exercícios / 30 Min / Média
Remada

30x repetições

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3 séries

Flexões

30x repetições

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3 séries

Pull Over

30x repetições

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3 séries

#8

Plano de Pernas

O objetivo do treino é tonificar e melhorar a condição física.

3 Exercícios / 30 Min / Média
Lunges Alternados com Air Disc

30x repetições

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3 séries

Kicks com Soft Ankle Weight

40x repetições

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3 séries

Lunges Cruzados

30x repetições

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3 séries